朝のフルーツと補助のためのサプリメントで便秘知らずに!


目指せスッキリ!効果のある便秘解消法!

自然なお通じを得るための様々な方法を紹介しています!
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便秘予防にオススメの食事・サプリメント

食物繊維や乳酸菌、酵母など様々な力を借りる

便秘薬のお通じに頼っていると様々な副作用が心配です。そんな時はハーブティーや薬草茶がおすすめ。直接腸を刺激するのではなく、リラックスや血行促進からお通じを改善でき、味わいも楽しめます。

◆朝のフルーツを習慣にする!

便秘になりにくい体は朝作られます。特に朝食は、朝の水分と共に体を通り、腸を刺激するため是非摂りたいものです。忙しくてしっかりとご飯が食べられない時でも、フルーツやスープ、ヨーグルトなら簡単に食べられます。是非、お腹に水分と食べ物を入れてから、毎日の仕事や家事を始めてみてください。

便秘解消にオススメの果物
食物繊維には水溶性のものと不溶性のものとがありますが、フルーツ類はこの2つの食物繊維のバランスが良いものが多く、特にオススメです。果糖は糖分として脳と体に補給されるため、忙しい朝のエネルギー源としても優秀です。

・バナナ…食物繊維のバランスが良く、善玉菌が増える難消化性デンプンが豊富
・リンゴ…リンゴのペクチンが便を柔らかくし、ビフィズス菌を増やす
・プルーン…食物繊維の他、鉄分などのミネラルが豊富
・キウイ…タンパク質を分解する成分が多く、悪玉菌を減らす

これらのフルーツはヨーグルトとも相性バツグン。より忙しい日は少しはちみつをプラスすれば、オリゴ糖の効果で更に元気が出ます。果物やヨーグルトを食べ過ぎると冷えが心配なので量には気をつけましょう。

サプリメントで便秘解消!
便秘薬とは違い、整腸作用のあるサプリメントを続けることで、腸が健康で便秘になりづらい体になれます。

・乳酸菌サプリメント…ビオフェルミンなど
人の体内に合った3つの乳酸菌を配合したサプリメントで、お腹が痛い時飲んだことがある人も多いのではないでしょうか。直接お通じを促す強い働きは無いものの、習慣にして飲み続けることで、お腹に乳酸菌を補給。健康な腸を保ちます。

・酵母サプリメント…万田酵素、エビオス錠、強力わかもとなど
酵母とは食べ物を消化するために必要な酵素の元です。ビール酵母や酵母菌は腸内では善玉菌として働きます。腸内環境を整える他、消化不良をなくし、ガスや老廃物を排出する効果も期待できます。

サプリメントはあくまで整腸作用を助けるものです。本当に症状が重い場合は病院での診察を受けるようにしましょう。たっぷりの水分とともに飲み、毎日の習慣にしてみて下さい。普段の食事をすこしずつ変えることで、頑固な便秘も少しずつ和らぎ、お通じの良いお腹の状態を作ることが出来ます。

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◆予防

運動を習慣にすると便秘の予防になる
アロマの香りでリラックスすることも便秘解消には大切
便秘予防にオススメの食事・サプリメント
「うっかり冷え」をなくして便秘解消
便秘の予防のために体と心のストレスを減らす

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